Ko te kai Keto, te kai ketogenic ranei he-warowaihā, te momona teitei, te kai-paruru. Ko te tikanga, ko nga warowaihā mai i te kai ka hurihia ki te procose, he mea tino nui mo te kai me te mahi roro. Heoi, ki te iti te kai i roto i nga warowaihā, ka hurihia e te ate te ngako ki nga waikawa momona me nga tinana ketone. Ka uru atu nga tinana ketone ki te roro ka whakamahia hei puna hiko hei utu mo te kopu.
Ki te kai o te keto, ko te nui o te kai e kainga ana (te tapeke o te calorie) me o raatau hinu - te nui o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā - he mea nui. Ko nga ahuatanga o nga kai ka pau, ko te kai kai a Keto he rite ki nga kai atkins rongonui, heoi, ehara i te mea ko nga kai he mahi nui, engari ko te rahinga. Kaore e taea e koe te whakakore i te kohi warowaihā, me whakaiti koe i to raatau kai.
Mo nga huawhenua, me kii kei roto i a raatau nga momo warowaihā, na me tirotiro e koe te katoa o nga Calori (ko ta raatau moni e kai ana i te ra kaua e neke atu i te 50 karamu). Hei tauira, he maha nga otaota e pai ana ki te keto na te iti o te rahi o te warowaihā (kaore te muka).
Ko nga hua kai me nga miraka miraka kau, ka taea te pau o enei hua i roto i te nui. He pai ake te whakamahi i te korukoru heihei ranei hei kai. Ko nga ika pai rawa atu mo te kai Keto he salmon me te tini.
Rārangi kai
Ko tenei tahua e hangaia ana mo nga kai e rua i te ra me te katoa o nga tuhinga calorie o te 1500 kcal.
Ra 1
1. Bacon me te hua hua manu
Kai:
- Hua - 3 PC.
- Bacon - 100 g
- Kōkihi - 40 g
- Tīhi - 20 g
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 258 kcal
- Pūmua - 15.4 g
- Ngako - 21.2 g
- Carbohydrates - 0.6 g
2.. Zucchini Pancakes
Kai:
- Zucchini - 100 g
- Hua - 1 pc.
- Psyllium - 1 tbsp. l.
- Kai tapatapahi (poaka me te mīti) - 100 g
- Olive hinu - 15 ml
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 178 kcal
- Pūmua - 8.7 g
- Ngako - 14.6 g
- Carbohydrates - 2.2 g
Rangi 2
1. Ko nga hua kua paraihia ki te hinu
Kai:
- Hua - 2 PC.
- Te hinu (poaka) - 15 g
- Avocado - 50 g
- Greens - ki te reka
Nga korero kai (mo ia ratonga):
- Ihirangi Calorie - 404 kcal
- Pūmua - 15.2 g
- Ngako - 36 g
- Carbohydrates - 3.8 g
2. Rorohiko pūmua
Turanga kai:
- Squirrels - 4 PC.
- Kakara - 4 sabots
- Paraoa paraoa - 3 tbsp. l.
Mo te kirikiri:
- Ko te Karaka kokonati - 150 g
- Yolks - 4 PC.
- Reka - ki te reka
- Koukou - 1 tbsp. l.
- Pata 82.5% - 80 g
- Gelatin (Inamata) - 1 Sachet
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 271 kcal
- Pūmua - 25 g
- Ngako - 18.1 g
- Carbohydrates - 2.9 g
3. Nga parirau i roto i te oumu
Kai:
- Wahi heihei - 6 pcs.
- Say soy - 1 tbsp. l.
- Greens - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 176 kcal
- Pūmua - 18.3 g
- Ngako - 11.3 g
- Carbohydrates - 0.6 g
Ra 3
1. Cheesecakes
Kai:
- Te tiihi tiihi 9% - 200 g
- Paraoa paraoa - 2 tbsp. l.
- Hua - 1 pc.
- Psyllium - 1 tsp.
- Te hinu kokonati - 10 g
- Kirīmi kawa 20% - 1 tbsp. l.
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 211 kcal
- Pūmua - 15.7 g
- Ngako - 15.4 g
- Carbohydrates - 2.6 g
2. Hupau heihei me te herewi
Kai:
- Te heihei - 400 g
- Riki - 1 pc.
- Wai - 1.5 l
- Kāreti - 1 pc.
- Te herewi (kakau) - 1 pc.
- Karika - 2 nga cloves
- Broccoli - 100 g
- Tīhi tukatuka - 50 g
- Paprika, Turmeric, te riki matomato - ki te reka
- Te tote, te pepa - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 38 kcal
- Pūmua - 6 g
- Ngako - 0.8 g
- Carbohydrates - 2 g
3. Huihuinga Huihuinga
Kai:
- Chrigtignons - 300 g
- BELD BEED - 100 g
- Bacon - 80 g
- Kirīmi kawa 20% - 1 tbsp. l.
- Greens - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 155 kcal
- Pūmua - 9.8 g
- Ngako - 12.6 g
- Carbohydrates - 0.2 g
Rangi 4
1. Burger hua manu
Kai:
- Hua manu - 2 pcs.
- Avocado - 50 g
- BELD BEED - 100 g
- Te tote, te pepa - ki te reka
- Hinu - 5 ml
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 215 kcal
- Pūmua - 12.1 g
- Ngako - 17.5 g
- Kararehe Carbohydrates - 1.5 g
2. Ka tiimata me te kai tapatapahi
Kai:
- Hua - 2 PC.
- Te hinu kokonati (ka taea te whakakapi ki te pata) - 40 g
- Paraoa paraoa - 3 tbsp. l.
- Psyllium - 1 tbsp. l.
- Paraoa paraoa - 1 tsp.
Mo te whakakii:
- BELD BEED - 100 g
- Hua manu - 2 pcs.
- Kōkihi - 40 g
- Tīhi - 40 g
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 285 kcal
- Pūmua - 14.1 g
- Ngako - 24.5 g
- Carbohydrates - 2.3 g
Rangi 5
1. Nga hua kua uru
Kai:
- Kohuatia hua - 3 pcs.
- Cod ate - 50 g
- Homemade Mayonnaise - 10 g
- Tote - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 273 kcal
- Pūmua - 10.6 g
- Ngako - 24.7 g
- Carbohydrates - 2 g
2.. Huparua harore
Kai:
- Te heihei - 400 g
- Chrigtignons - 300 g
- Riki - 1 pc.
- Karika - Kōwhiringa
- Kāreti - 1 pc.
- Wai - 1.5 l
- Taputapu herewi - 1 PC.
- Tote - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 33 kcal
- Pūmua - 6.1 g
- Ngako - 0.6 g
- Carbohydrates - 0.9 g
3. Casserole kāpeti me te kai tapatapahi
Kai:
- Kāpeti - 300 g
- Poaka mīti mōrohe me te mīti - 200 g
- Whakapiri tōmato - 1 tbsp. l.
- Tīhi - 80 g
- Kirīmi kawa ranei tiihi tiihi (mo nga papa paninga) - 80 g
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 172 kcal
- Pūmua - 10.2 g
- Ngako - 12.9 g
- Carbohydrates - 3.5 g
Rangi 6
1. Ko nga hua kua paraihia ki te hinu
Kai:
- Hua - 2 PC.
- Pork Bacon - 15 g
- Avocado - 50 g
- Greens - ki te reka
Nga korero kai (mo ia ratonga):
- Ihirangi calorie - 405 kcal
- Pūmua - 15.2 g
- Ngako - 35.9 g
- Carbohydrates - 3.8 g
2. Cutlets i roto i te ringaringa
Kai:
- Poaka mīti mōrohed me te mīti (50 ki te 50) - 300 g
- Riki - 1 pc.
- Hua - 1 pc.
- Te tote, te pepa - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 224 kcal
- Pūmua - 14.8 g
- Ngako - 16.9 g
- Carbohydrates - 2 g
Rangi 7
1. Nga hua kua uru
Kai:
- Hua (kohuatia) - 3 pcs.
- Cod ate - 50 g
- Mayonnaise (Homemade) - 10 g
- Tote - ki te reka
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 273 kcal
- Pūmua - 10.6 g
- Ngako - 24.7 g
- Carbohydrates - 2 g
2. Ngahere
Kai:
- Ngahere - 500 g
- Te tiihi tiihi - 100 g
Te uara kai (ia 100 g):
- Ihirangi Calorie - 131 kcal
- Pūmua - 16.2 g
- Ngako - 6.8 g
- Carbohydrates - 1 g
Tauira o te tahua kai a te keto me te kai e rima i te ra
He tino tika tenei waahanga tahua mo nga kaitakaro me nga oranga tinana e whakamahi ana i te kai ki te whakapai ake i o raatau ahuatanga na te ngaro o te taumaha. Kaore e kiia he tikanga nui o te kai Keto, kaore he take kia takahia. Engari, he kupu tohutohu tenei mo te tatauranga: Inaianei e mohio ana koe ki nga tikanga whanui e hiahiatia ana te pūmua, nga kaata me nga ngako, ka taea e koe te whiriwhiri i nga hua koe.
Parakuihi
- Ko nga hua (3 hua). Ihirangi Calorie - 264 kcal.
- Ka pupuhi te pūmua (kotahi e mahi ana i te 30 karamu). Ihirangi Calorie - 121 kcal.
- Tīhi (30 karamu). Ihirangi Calorie - 109 kcal.
Tina
- Te heihei (170 karamu). Ihirangi Calorie - 276 kcal.
- Tīhi (30 karamu). Ihirangi Calorie - 109 kcal.
Te paramanawa o te ahiahi
- Ka pupuhi te pūmua (kotahi e mahi ana i te 30 karamu). Ihirangi Calorie - 121 kcal.
- Almands (30 karamu). Ihirangi Calorie - 134 kcal.
Kai
- Salmon (130 karamu). Ihirangi Calorie - 256 kcal.
- Huamata (30 karamu).
Kai tuarua
- Ko te tiihi whare iti-iti (100 karamu). Ihirangi Calorie - 109 kcal.
- Casein Profin (kotahi e mahi ana i te 30 karamu). Ihirangi Calorie - 107 kcal.
Tuhinga o mua
Ko te painga nui o te kai o Keto he, he pono, ko te ngaro tere o te ngako subcutaneous. He mea nui tenei mo nga kaitakaro, na te mea he maha atu nga kai, he waahanga o te papatipu uaua ka ngaro me te ngako. Ma te ngaro o te papatipu uaua, ka heke te reiti o te tinana o te tinana. I roto i te rangahau mo nga paanga o te kai kettogenic i runga i nga kaitakaro HiT, ko nga whakapainga i te mahi hakinakina me te hanganga tinana i tuhia.
He pai hoki te kai ketogenic mo nga tangata kaore e mahi. Ko te kai o te keto e kore e mate te tangata, ka tango ranei i nga kaata. Ko te korero noa, ka utua noa e matou te heke o te warowaihā ki te pūmua me te ngako. Ae ra, ehara tenei i te mea na te mea ma te whakaiti i te whakaheke i te carbohydrate, ka taea e koe te ngako me te kai pūmua. Me pupuri tonu te whakauru i roto i nga rohe noa.
Ko tetahi atu painga kaore i te pai o te kai Keto he pai te whakahaere. He maha nga tangata i noho kotahi te kai, ko tetahi atu ranei e mohio ana ko te hiahia kaha ka puta noa i te kai. Ko te kai o te kete ka whakakore i te ahua o te hiakai. Na te mea e tika ana na te mea ko te taumata o te insulin i roto i te toto he iti, a ko te insulin kei te kawenga mo te ahua o te hiakai. Ko nga kai pai me nga kai pūmua, ko te kai o te kai ki te kai, me tuku i te hiahia ki te hiahia kino, i te wa ano ka pau te taumaha.
He maha nga wa, i muri i te otinga o te kai, ka amuamu te tangata kua hoki mai te taumaha. Ko te meka ko te nuinga o nga kai he rite ki te raima roller mo te tinana - te ahotea tonu. I te wa e ruarua ana nga matūkai, ka iti haere nga tukatuka i nga tikanga, i te mea kaore e taea e te tinana te aukati me te whakamahi i te nuinga ki nga rahui momona. Ko te kai o te kete ka whakakore i tenei paanga, na te mea kaore i te hiakai te tangata.
Toto
Ki te whakaaro ko te kai kai he mea nui ki te ngako me te rongoa pūmua, ka taea te mate o te konukawata - te taumaha i roto i te kopu, te pupuhi, te kirinuku. Na te mea tenei ko te kai kaore i te muka, i kitea i te paraoa, te rīwai, nga hua me nga huawhenua. Hei karo i nga raru o te keri, me pau i nga huawhenua me nga hua i roto i te iti. Hei tauira, ko te aporo, te kāpeti, me nga karepe kawa e tika ana.
Ko tetahi atu ngoikoretanga o te kai Keto ko te koretake o te ngoikore o te kiri. Kaore e mohiotia ana te whanonga o to tinana mena ka whakakorehia e koe tetahi rauemi kaha nui.
Ka whai waahi kia huri te tinana ki te huri ki nga tinana ketone. Hei tikanga, i te wiki tuatahi ka mahara te tangata ki te malaise, te ngoikore me te ngoikore. He mea nui kia kaua e neke atu i te 21 nga ra kia kite i nga hua o te kai.
Nga panui mo te whakamahi
Ko te kai o te keto he tino tautohetohe mo te mate turoro: he nui te kaha o nga tinana ketone i roto i te toto ka arahi ki te aukati koi i te hauora me te mate. Hei taapiri, ko nga tangata o te whatukuhu, te punaha konukawata, ko nga mate whekau kaua e whakamahia te kai keto. Ko te ngoikoretanga o te kiriariki e pa ana ki te mahi roro, na reira ko te kai kai kaore e pai mo nga kaimahi matauranga.
I te taha kotahi, he maamaa te kai keto, i tetahi atu taha, he tino uaua. Ae ra, ko nga mea katoa e whakawhirinaki ana ki te ahua i whiriwhiria. Ko etahi ka mahi kia tino pai te mutunga o te kai. Kaore e taea e koe te wareware i nga ture o te kai, me whakarongo koe ki to tinana me te tuku okiokinga. Ko te mutunga, ko te mea nui ko te hauora. Eiaha tatou e wareware i tenei.